Cómo el ejercicio puede ayudar a manejar los efectos secundarios del tratamiento.

1️⃣ Introducción: Ejercicio como aliado en el tratamiento de cáncer de mama 🎗️

Beneficios específicos del ejercicio para la energía, el ánimo y la calidad de vida durante el tratamiento de cáncer de mama.

1️⃣ Aumento de la Energía y Reducción de la Fatiga ⚡

Ejercicio aeróbico de bajo impacto (caminar, bicicleta estática): Beneficios para el sistema cardiovascular y el control de peso.

1️⃣ Introducción al Ejercicio Aeróbico de Bajo Impacto 🚶‍♀️🚲

Ejercicios de resistencia leve (uso de bandas elásticas, pesas ligeras): Importancia para mantener la masa muscular y la fuerza.

1️⃣ Introducción a los Ejercicios de Resistencia Leve 🏋️‍♀️

Movilidad y estiramientos: Ejercicios suaves para mantener la flexibilidad y movilidad en brazos y hombros.

1️⃣ Introducción a la Movilidad y Estiramientos 🤸‍♀️

Respiración y ejercicios de relajación: Técnicas de respiración y ejercicios de yoga o mindfulness para reducir el estrés.

1️⃣ Introducción: Respiración y Relajación para Reducir el Estrés 🌬️

Durante la quimioterapia: Adaptar la intensidad del ejercicio según el nivel de energía y evitar la exposición a gérmenes (si se hace en espacios públicos).

1️⃣ Adaptar la Intensidad según tu Nivel de Energía ⚖️

Durante la radioterapia: Ejercicios de bajo impacto para evitar irritación en la piel y prevenir el cansancio excesivo.

1️⃣ Introducción: Ejercicio durante la Radioterapia ☀️

Durante el tratamiento hormonal: Recomendaciones para fortalecer huesos y reducir la pérdida de masa muscular.

1️⃣ Introducción: Tratamiento hormonal y salud musculoesquelética 💊🦴

Reducción de la fatiga: Ejercicios recomendados para incrementar la energía sin sobrecargar el cuerpo.

1️⃣ Introducción a la Fatiga Oncológica 💤

Control de náuseas y efectos gastrointestinales: Movimientos suaves y respiración para ayudar a la digestión.

1️⃣ Introducción: Control de Náuseas y Bienestar Digestivo 🤢➡️😊

Mejora de la función inmune: Beneficios del ejercicio en la respuesta inmunológica y consejos de seguridad para evitar el riesgo de infecciones.

1️⃣ Introducción: Ejercicio e Inmunidad en el Cáncer 🛡️

Movimientos suaves y ejercicios de rango de movimiento para prevenir la rigidez en el brazo afectado.

1️⃣ Introducción: Prevención de la Rigidez en el Brazo Afectado 🤲

Ejercicios de fortalecimiento leve para mantener la movilidad y reducir el riesgo de linfedema.

1️⃣ Introducción: Fortalecimiento suave y prevención del linfedema 🤲

Ejercicios guiados para la recuperación gradual de la fuerza sin comprometer el área afectada.

1️⃣ Introducción: Recuperación Gradual de la Fuerza 🏋️‍♀️

Beneficios emocionales del ejercicio para enfrentar la ansiedad, la depresión y el estrés.

1️⃣ Liberación de “hormonas de la felicidad” 😊

Actividades recomendadas que combinan movimiento y mindfulness (como el yoga o la caminata meditativa).

1️⃣ Introducción: Movimiento Consciente para Cuerpo y Mente 🌱

Importancia del apoyo social: Participar en clases grupales o en programas de ejercicio adaptado para mujeres en tratamiento.

1️⃣ Introducción: El Poder del Apoyo Social 🤝

Escuchar al cuerpo: Cómo identificar signos de fatiga extrema, mareos o dolor inusual y cuándo detenerse.

1️⃣ Introducción: La importancia de escuchar al cuerpo 👂

Precauciones para evitar lesiones: Empezar con movimientos suaves y progresar según tolerancia.

1️⃣ Introducción: Protección ante todo 🛡️

Recomendación de consultar con el equipo médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

1️⃣ Introducción: Tu salud, siempre primero 🩺

Consejos para establecer metas realistas y adaptadas al nivel de energía diario.

1️⃣ Introducción: La importancia de las metas realistas 🎯

Ejemplo de rutina básica de ejercicio para mujeres en tratamiento, que incluya estiramientos, movilidad y resistencia ligera.