1️⃣ Introducción: Control de Náuseas y Bienestar Digestivo 🤢➡️😊
Durante los tratamientos oncológicos, las náuseas y molestias gastrointestinales pueden mermar tu apetito y energía. Incorporar movimientos suaves y técnicas de respiración ayuda a estimular la motilidad digestiva, reducir la sensación de náusea y mejorar tu confort general.
2️⃣ Movimientos de Columna y Abdomen 🤸♀️
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Gato-vaca (Cat-Cow) en cuatro apoyos
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Cómo: Apoya manos y rodillas en el suelo. Al inhalar, arquea la espalda (mirada al techo); al exhalar, redondea la columna (mirada al ombligo).
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Repeticiones: 8–10 ciclos lentos.
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Beneficio: Masajea suavemente los órganos abdominales, favoreciendo el paso de gases y la digestión.
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Torsión suave de tronco tumbada
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Cómo: Tumbada boca arriba, flexiona rodillas y deja caer ambas hacia un lado, brazos en cruz. Mantén 20–30 s y cambia de lado.
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Repeticiones: 2 veces por lado.
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Beneficio: Estimula el sistema nervioso parasimpático y alivia la hinchazón.
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3️⃣ Marcha en el Lugar con Elevación de Rodillas 🚶♀️
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Cómo: De pie, marcha suave elevando rodillas al nivel de la cadera, alternando brazos.
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Duración: 1–2 minutos.
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Beneficio: Activa la circulación visceral sin impacto; al mover el tronco, ayuda a desplazar la comida a lo largo del intestino.
4️⃣ Respiración Diafragmática Profunda 🌬️
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Cómo: Sentada o tumbada, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhala por la nariz inflando solo el abdomen y exhala lentamente por la boca.
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Duración: 5–8 ciclos.
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Beneficio: Reduce la activación simpática que agrava las náuseas y promueve el vaciado gástrico.
5️⃣ Inclinaciones Laterales de Pie 🧘
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Cómo: De pie, piernas separadas al ancho de caderas, inclina el tronco lateralmente llevando la mano por el muslo y alargando el otro brazo hacia arriba. Mantén 15–20 s por lado.
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Repeticiones: 2 por lado.
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Beneficio: Estira el costado del abdomen, estimulando el peristaltismo y aliviando la tensión.
6️⃣ Consejos Adicionales para el Confort
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Hidratación en sorbos: bebe pequeños tragos de agua o infusiones de jengibre/menta antes y después del ejercicio.
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Espacios ventilados: practica en un ambiente fresco para reducir la sensación de náusea.
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Postura erguida tras comer: mantén la espalda recta 15 min después de la comida para facilitar la digestión.
📌 Conclusiones y Siguientes Pasos
📌 Movilidad suave: incluye gato-vaca y torsiones para masajear el abdomen.
📌 Actividad breve: marcha en el lugar 1–2 min para activar tu digestión.
📌 Respiración consciente: 5 ciclos de diafragmática para calmar náuseas.
📌 Estiramientos laterales: alarga los costados para apoyar el tránsito intestinal.