Cuidarte es una forma de quererte
💪 1️⃣ Autocuidado físico: tu cuerpo como lugar de respeto y compasión
🍽️ Alimentación que nutre
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Elige alimentos frescos, digestivos y ricos en nutrientes.
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Come cuando puedas y como puedas, sin forzarte ni culparte.
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La hidratación es clave: agua, infusiones, caldos suaves.
💡 Comer bien no es comer perfecto: es escuchar lo que tu cuerpo necesita.
😴 Descanso consciente
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Haz pausas durante el día, duerme lo que tu cuerpo te pida.
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Crea rituales para dormir mejor: silencio, luz tenue, una respiración profunda…
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No te sientas mal por necesitar más tiempo para descansar.
💡 Descansar también es luchar. No te lo niegues.
🚶♀️ Movimiento con cariño
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Camina, haz yoga suave, estira, baila… a tu ritmo.
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El ejercicio ayuda al estado de ánimo, a dormir y a mejorar el tránsito intestinal.
💡 Muévete para sentirte viva, no para exigirte rendimiento.
💆♀️ Cuida tu piel, tu pelo, tus sentidos
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Hidrata tu piel, protégete del sol, mímate con cremas que te gusten.
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Si perdiste el cabello, decide cómo te sientes mejor: pañuelos, peluca o natural.
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Regálate momentos sensoriales: una ducha larga, música suave, olores que te reconforten.
💡 Tu cuerpo también merece ternura, aunque esté cansado.
💗 2️⃣ Autocuidado emocional: sostenerte desde dentro
🌧️ Permítete sentir todo lo que sientes
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Tristeza, miedo, rabia, alivio, esperanza… todo es válido.
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No te obligues a ser positiva todo el tiempo. Ser real también es sanador.
💡 Sentir no es debilidad. Es humanidad.
💬 Habla o escribe lo que te pasa
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Conversa con personas de confianza, o con un/a psicooncólogo/a si lo necesitas.
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Escribir un diario emocional puede ayudarte a ordenar pensamientos y liberar peso.
💡 Lo que se nombra, se transforma.
🧘♀️ Practica momentos de calma
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Respiraciones conscientes, meditación guiada, mindfulness, música tranquila…
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No necesitas mucho tiempo: 5 minutos pueden cambiar tu día.
💡 La calma también se entrena. Poco a poco, sin presión.
🎨 Haz cosas que te gusten y que no tengan que ver con el cáncer
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Pintar, ver una serie, tejer, leer, cocinar, cuidar plantas…
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Lo que te da placer es tan terapéutico como cualquier medicina.
💡 No todo es tratamiento. También mereces placer y alegría.
🫂 Rodéate de afectos que te hagan bien
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Personas que te escuchen sin juzgar.
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Que respeten tus ritmos y no te exijan ser fuerte todo el tiempo.
💡 Tu red emocional es parte de tu tratamiento.
✅ Conclusiones clave
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🌿 Cuidarte es una actitud diaria: tu cuerpo y tus emociones necesitan atención y respeto.
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🧘♀️ El autocuidado no es egoísmo ni debilidad: es fortaleza en acción.
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💬 Hablar, escribir, moverte, parar, llorar, reír… todo eso también es sanar.
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🌸 Puedes elegir lo que te hace bien: personas, rutinas, placeres.
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💛 Eres más que tu enfermedad, y mereces una vida con sentido, calma y cariño.