Pequeños grandes gestos que marcan la diferencia
🧍♀️ 1️⃣ Cuida tu cuerpo… con ternura y sin exigencias
🍽️ Alimentación
-
Come aunque no tengas mucho apetito: pequeñas porciones nutritivas varias veces al día.
-
Prefiere alimentos frescos, suaves, ricos en proteínas (pescado, huevos, legumbres) y fáciles de digerir.
-
Bebe mucha agua e infusiones.
-
Si no sabes qué comer, consulta con un/a nutricionista oncológico/a.
💡 No necesitas hacer una dieta perfecta. Solo comer lo que te sienta bien y te da energía.
😴 Descanso
-
La fatiga puede aparecer, así que descansa cuando lo necesites, sin culpa.
-
Crea una rutina de sueño: horarios estables, ambiente tranquilo, sin pantallas antes de dormir.
-
Haz siestas cortas si lo necesitas.
💡 Dormir no es perder tiempo, es darle al cuerpo lo que necesita para sanar.
🚶♀️ Movimiento
-
Si puedes, mantente activa con ejercicio suave: caminar, estirarte, yoga para pacientes, bailar despacio…
-
Mejora el ánimo, la energía y ayuda a dormir mejor.
💡 Muévete sin exigencias: lo importante es activar tu cuerpo sin agotarte.
💆♀️ 2️⃣ Cuida tu piel, tu pelo, tus uñas
-
Usa cremas hidratantes y sin perfume a diario para evitar sequedad.
-
Protege tu piel del sol.
-
Hidrata labios y manos, que pueden resecarse.
-
Si pierdes el cabello, puedes usar pañuelos, pelucas o dejarlo al natural: lo que te haga sentir mejor.
💡 Mirarte al espejo con amor es una forma de resistir con belleza.
💭 3️⃣ Cuida tus emociones
-
Habla de lo que sientes: con tu familia, tu pareja, amigas, tu oncólogo/a, o un psicooncólogo/a.
-
Es normal tener miedo, tristeza o altibajos.
-
No te exijas ser positiva todo el tiempo: sé real y compasiva contigo.
💡 El cuidado emocional es tan importante como el físico. No estás sola.
🫂 4️⃣ Rodéate de apoyo
-
Pide ayuda cuando la necesites: para tareas cotidianas, acompañamientos o simplemente para hablar.
-
Participa en grupos de apoyo si lo deseas: compartir con otras mujeres te puede sostener mucho.
-
Informa a tu entorno de cómo te sientes: ellos también quieren ayudarte, aunque no siempre sepan cómo.
💡 Tu red de apoyo es un pilar. Deja que te abracen, aunque sea en silencio.
🎨 5️⃣ Cuida tu mente y tu alma
-
Busca momentos de calma: música, arte, lectura, respirar, naturaleza…
-
Haz cosas que te den placer y no tengan nada que ver con el cáncer.
-
Escribe, pinta, medita, escucha lo que necesitas.
💡 No dejes que el cáncer ocupe todo tu espacio mental. Tú eres mucho más que eso.
✅ Conclusiones clave
-
🌱 Cuidarte durante el tratamiento es una forma de sanar y reconectar contigo.
-
💪 No se trata de hacer más, sino de hacer lo que te hace bien: dormir, moverte, comer, sentir, hablar.
-
🤝 Pedir ayuda y apoyarte en los demás es autocuidado también.
-
🧠 Las emociones duelen, pero también se curan. No estás sola.
-
💛 Cuidarte no es solo una opción: es tu derecho, tu necesidad y tu poder.