1️⃣ Introducción: La importancia de escuchar al cuerpo 👂
Aprender a identificar las señales de advertencia durante el ejercicio es clave para prevenir lesiones y sobrecarga. Reconocer fatiga extrema, mareos o dolor inusual te permite ajustar o detener tu rutina a tiempo, protegiendo tu salud y asegurando una práctica segura.
2️⃣ Fatiga extrema 🥵
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Cómo reconocerla: sensación de agotamiento que va más allá del cansancio habitual, dificultad para mantener el nivel de esfuerzo o necesidad imperiosa de parar.
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Señales:
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Tu percepción de esfuerzo supera 7–8 en una escala de 1–10.
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Pierdes coordinación o te cuesta completar los movimientos normales.
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Tras descansar, no mejoras o incluso empeoras.
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Acción: reduce intensidad, pasa a actividad muy suave (paseo lento o estiramientos) o descansa ese día.
3️⃣ Mareos o vértigos 🌪️
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Cómo reconocerlos: sensación de cabeza ligera, “vueltas” al entorno o inestabilidad que amenaza con un desmayo.
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Señales:
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Visión borrosa o sensación de túnel.
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Sudoración fría repentina y náuseas.
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Sensación de desmayo inminente.
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Acción: detén el ejercicio, siéntate o túmbate con las piernas elevadas, respira profunda y lentamente; si no mejora en 5–10 min, consulta a tu médico.
4️⃣ Dolor inusual 🔥
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Cómo reconocerlo: dolor agudo, punzante o punzado, distinto a la molestia muscular esperable.
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Señales:
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Localizado en una articulación o en el área tratada.
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Empeora al intentar continuar moviéndote.
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Acompañado de hinchazón, enrojecimiento o calor local.
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Acción: para inmediatamente, aplica frío si hay inflamación y evita mover la zona; busca valoración profesional antes de retomar.
5️⃣ Síntomas combinados y señales de alarma 🚨
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Fatiga + mareos + dolor: si aparecen juntos, podría tratarse de deshidratación o baja tensión.
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Palpitaciones irregulares o dolor torácico: detén el ejercicio y busca atención médica de urgencia.
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Moretones o sangrados espontáneos: posible trombocitopenia; suspende la actividad y contacta a tu equipo de oncología.
📍 Conclusiones y Siguientes Pasos
❗ Detén al primer aviso: ante fatiga severa, mareos o dolor agudo, para y descansa.
💧 Hidrátate y recupera: bebe agua y espera al menos 5–10 min antes de evaluar si retomar.
📝 Registra tus síntomas: anota cuándo y cómo aparecen para ajustar futuras sesiones.
👩⚕️ Consulta profesional: si las señales persisten o se repiten, valora tu plan con tu médico o fisioterapeuta.