1️⃣ Introducción: Ejercicio e Inmunidad en el Cáncer 🛡️
El ejercicio regular actúa como un verdadero “entrenador” de tu sistema inmune, mejorando la vigilancia frente a células anómalas y equilibrando la inflamación. Sin embargo, durante tratamientos oncológicos es vital combinar estos beneficios con medidas de seguridad para reducir el riesgo de infecciones.
2️⃣ Beneficios en la Respuesta Inmunológica 🚀
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Movilización de células defensivas:
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Durante y justo después del ejercicio moderado, aumenta la circulación de células NK (natural killers) y linfocitos T, elevando la capacidad de tu organismo para detectar y eliminar células alteradas.
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Balance de citocinas:
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El ejercicio regular disminuye citocinas pro-inflamatorias (IL-6, TNF-α) y favorece la producción de citocinas anti-inflamatorias (IL-10), creando un entorno menos favorable para el crecimiento tumoral.
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Aumento de enzimas antioxidantes:
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Se estimula la generación de superóxido dismutasa y glutatión peroxidasa, que protegen tus defensas del estrés oxidativo generado por el tumor y los tratamientos.
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Mejor reforzamiento de barreras:
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Actividades como la caminata o la bici fortalecen la musculatura respiratoria y mejoran el aclaramiento mucociliar, reduciendo el riesgo de infecciones pulmonares.
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3️⃣ Consejos de Seguridad para Evitar Infecciones 🦠
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Elige entornos de bajo riesgo:
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Prefiere espacios al aire libre o gimnasios con ventilación adecuada y baja afluencia. Evita piscinas o jacuzzis públicos durante picos de inmunosupresión.
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Higiene rigurosa de manos y equipo:
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Lávatelas antes y después de entrenar con agua y jabón, o usa gel hidroalcohólico. Desinfecta mancuernas, máquinas y bandas elásticas con toallitas virucidas.
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No compartas utensilios personales:
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Toallas, esterillas, botellas y accesorios deben ser de uso individual para evitar transmisión de patógenos.
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Control de intensidad:
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Mantén el ejercicio en rango ligero-moderado (3–5/10 en escala de esfuerzo) para evitar inmunosupresión transitoria que ocurre tras entrenamientos muy intensos.
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Atención a síntomas:
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Ante fiebre, dolor de garganta o síntomas respiratorios, detén la actividad y consulta a tu equipo médico antes de retomar.
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✨ Conclusiones y Siguientes Pasos
💪 Activa tus defensas: sesiones de ejercicio moderado movilizan células NK y linfocitos T.
🌿 Mantén el balance: reduce la inflamación crónica y eleva citocinas protectoras.
🛡️ Protege tus barreras: fortalece tu función respiratoria con actividad suave.
🧼 Higiene extrema: mano limpias y desinfección de todo el material.
⚖️ Modera la intensidad: evita entrenamientos muy duros que puedan temporalmente debilitar tu inmunidad.