Dra. Carmen Guillem Ponce, Jefa del Servicio de Oncología del Hospital Ramón y Cajal.
🩺 Después de una salpingooforectomía, especialmente si implica la extirpación de ambos ovarios antes de la menopausia natural, el metabolismo puede volverse más lento y aumentar la tendencia a ganar peso.
📌 Esto ocurre porque la disminución de estrógenos puede afectar la distribución de grasa, el gasto energético y la respuesta a la insulina. Sin embargo, con estrategias adecuadas, es posible mantener un peso saludable.
📌 1️⃣ ¿Por qué puede cambiar mi metabolismo tras la cirugía?
🔹 Menor producción de estrógenos
✔️ Puede provocar un metabolismo más lento y una mayor acumulación de grasa, especialmente en el abdomen.
🔹 Pérdida de masa muscular
✔️ Con la edad y la disminución de estrógenos, el cuerpo tiende a perder músculo, lo que afecta la quema de calorías en reposo.
🔹 Mayor resistencia a la insulina
✔️ Puede haber cambios en la forma en que el cuerpo maneja los azúcares, aumentando el riesgo de acumulación de grasa.
📌 No todas las mujeres experimentan estos cambios de la misma manera, pero es importante anticiparse con hábitos saludables.
📌 2️⃣ Estrategias para cuidar el peso y mantener el metabolismo activo
✅ 1. Alimentación equilibrada y personalizada
✔️ Aumentar el consumo de proteínas
- Ayuda a mantener la masa muscular y a controlar el apetito.
- Fuentes: pescado, pollo, huevos, legumbres, tofu, frutos secos.
✔️ Elegir carbohidratos complejos en lugar de refinados
- Prefiere quinoa, avena, legumbres, pan integral en lugar de harinas blancas y azúcares.
- Mantienen la energía sin provocar picos de insulina.
✔️ Controlar las grasas saludables
- Priorizar aguacate, frutos secos, aceite de oliva y pescado azul.
- Reducir grasas saturadas (bollería, fritos, embutidos).
✔️ Aumentar la fibra
- Favorece la digestión y ayuda a controlar el peso.
- Fuentes: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
📌 Pequeños cambios en la alimentación pueden marcar una gran diferencia en el metabolismo.
✅ 2. Mantenerse activa con el ejercicio adecuado
✔️ Ejercicio de fuerza (pesas, bandas elásticas, calistenia)
- Clave para evitar la pérdida de masa muscular y mantener un metabolismo activo.
- Al menos 2-3 veces por semana.
✔️ Ejercicio cardiovascular (caminar, bicicleta, natación, elíptica)
- Mejora la salud metabólica y cardiovascular.
- Al menos 150 minutos semanales.
✔️ Ejercicios de flexibilidad y equilibrio (yoga, pilates)
- Ayudan a reducir el estrés y mejorar la movilidad.
📌 Combinar fuerza, cardio y flexibilidad es la mejor estrategia para mantener el metabolismo.
✅ 3. Control del estrés y buen descanso
✔️ El estrés crónico eleva el cortisol, favoreciendo el aumento de peso.
✔️ Técnicas como meditación, respiración consciente o mindfulness pueden ayudar.
✔️ Dormir al menos 7-8 horas por noche → Un mal descanso afecta las hormonas del hambre y el metabolismo.
📌 Reducir el estrés y dormir bien son claves para evitar el aumento de peso.
✅ 4. Evaluar si es necesario un apoyo médico
✔️ Revisión de la tiroides → Algunas mujeres pueden desarrollar hipotiroidismo tras la cirugía.
✔️ Consulta con un especialista en nutrición → Para adaptar la alimentación a los cambios hormonales.
✔️ Evaluar la terapia hormonal sustitutiva (THS) → En algunos casos, puede ayudar a mantener el metabolismo estable.
📌 Si hay cambios bruscos en el peso o metabolismo, es importante hacer una evaluación médica.
✅ Conclusión
📍 Después de la salpingooforectomía, el metabolismo puede volverse más lento, pero con una alimentación adecuada, ejercicio regular y control del estrés, se puede mantener un peso saludable.
📍 La clave está en priorizar proteínas, evitar azúcares refinados, hacer ejercicio de fuerza y controlar el sueño y el estrés.
📍 Si hay cambios importantes en el peso, una revisión médica puede ayudar a encontrar soluciones personalizadas.