1️⃣ Introducción: Seguridad en cada etapa del tratamiento 🛡️
Cada fase de tu proceso oncológico presenta retos específicos. Adaptar tu actividad física con precauciones adecuadas garantiza que obtengas los beneficios del ejercicio sin aumentar riesgos de lesiones, infecciones o complicaciones. A continuación repasamos qué debes tener en cuenta en cada etapa.
2️⃣ Antes de iniciar tratamiento (Prehabilitación) 🤝
Antes de la cirugía, quimioterapia o radioterapia:
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Valoración completa: sométete a una valoración física con tu oncóloga/o y fisioterapeuta para detectar limitaciones (lox, rango articular, cardiovascular).
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Fortalecimiento ligero: realiza ejercicios de fuerza moderada y movilidad articular para mejorar tu reserva funcional.
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Educación postural: aprende técnicas de respiración y postura para manejar mejor el dolor y la fatiga postoperatoria.
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Control de factores de riesgo: ajusta peso y nivel de estrés para optimizar tu estado previo al tratamiento.
3️⃣ Durante la quimioterapia 💉
En esta fase, la fatiga y la inmunosupresión son frecuentes:
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Revisa recuentos sanguíneos: si tienes neutropenia o plaquetas bajas, evita ejercicios de contacto y riesgo de caídas.
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Sesiones breves y frecuentes: 5–15 min de actividad suave (caminata, estiramientos) a diario para combatir la fatiga.
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Hidratación y nutrición: bebe antes, durante y después; consuma un snack rico en proteína tras entrenar.
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Protege las vías de acceso: cubre catéteres o puertos con vendajes estériles y evita presión directa.
4️⃣ Durante la radioterapia ☀️
El tratamiento localizado puede producir rigidez o sensibilidad cutánea en la zona irradiada:
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Evita roce o compresión: usa ropa suelta y materiales suaves sobre la piel tratada.
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Movilidad específica: incorpora estiramientos suaves para prevenir fibrosis y conservar el rango articular.
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Control térmico: evita saunas o baños muy calientes cerca de la zona irradiada.
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Monitorea la piel: comprueba diariamente la zona por enrojecimiento o ampollas y ajusta tu plan si hay irritación.
5️⃣ Inmediato post-tratamiento (Rehabilitación) 🏁
Al terminar tu última sesión o cirugía, es momento de recuperar las capacidades perdidas:
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Valoración funcional: repite pruebas de fuerza, flexibilidad y resistencia para establecer nuevos puntos de partida.
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Programa progresivo: retoma ejercicio de forma gradual—semanas 1–2 de 10–15 min, semanas 3–4 de 20–30 min—leyendo siempre tus señales.
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Atención a cicatrices: masajea suavemente los tejidos cicatriciales y estira alrededor para evitar adherencias.
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Supervisión especializada: al menos 1 consulta quincenal con fisioterapeuta oncológico para ajustar cargas.
6️⃣ Fase de supervivencia a largo plazo 🌱
Cuando ya no estás en tratamiento activo, mantener hábitos seguros sella tu recuperación:
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Variedad de modalidades: combina cardio, fuerza, flexibilidad y equilibrio según tus objetivos.
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Chequeos periódicos: revisa tu plan cada 3–6 meses con profesionales para adaptarlo a tu evolución.
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Prevención de recaídas: integra ejercicio en tu rutina de forma permanente (mín. 150 min semanales).
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Atención a nuevas señales: nunca ignores dolor persistente o cambios bruscos en rendimiento; consulta siempre.
📌 Conclusiones y Siguientes Pasos
📍 Prehabilitación: fortalece y educa tu cuerpo antes del tratamiento para mejorar la tolerancia.
📎 Quimioterapia: prioriza sesiones cortas, protege tu sistema inmune y cubre vías de acceso.