1️⃣ Introducción: Ejercicio para mejorar fatiga y ánimo durante el tratamiento 💪😊
En esta etapa, el ejercicio no busca grandes logros deportivos, sino aliviar la fatiga oncológica y elevar tu ánimo sin agotar tus reservas. Con las pautas adecuadas, podrás aprovechar los beneficios físicos y emocionales del movimiento manteniendo siempre la seguridad.
2️⃣ Beneficios clave 🎯
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Reducción de la fatiga: mover el cuerpo con actividades suaves (paseos, estiramientos) incrementa tu energía diaria y contrarresta el cansancio crónico.
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Mejora del estado de ánimo: la liberación de endorfinas y serotonina al hacer ejercicio moderado ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
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Estimulación circulatoria: una mejor circulación acelera la entrega de nutrientes y la eliminación de toxinas, favoreciendo la recuperación.
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Protección muscular y ósea: aunque suaves, los ejercicios de resistencia ligera mantienen tu fuerza y densidad ósea, reduciendo debilidad y riesgo de caídas.
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Rutina y sensación de control: establecer un hábito de movimiento aporta estructura al día y refuerza tu sensación de autogestión frente a la enfermedad.
3️⃣ Precauciones esenciales ⚠️
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Escucha activa de tu cuerpo: si tras la sesión notas que tu energía baja más de lo habitual o aparece dolor agudo, reduce intensidad o descansa.
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Hidratación continua: bebe agua antes, durante y después de la actividad para evitar deshidratación, especialmente si hay sudoración o vómitos.
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Protección de zonas sensibles: protege catéteres, zonas irradiadas o cicatrices con ropa suave y evita presión directa.
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Chequeo de signos de alerta: detén el ejercicio ante mareo, palpitaciones, dolor intenso o sangrados inusuales, y consulta con tu equipo médico.
4️⃣ Estrategias para no sobrecargar el cuerpo 🛡️
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Sesiones breves y frecuentes: divide tu actividad en bloques de 5–10 min a lo largo del día en vez de una sola sesión larga.
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Intensidad moderada: mantén tu esfuerzo en un 3–5 sobre 10 en la escala de percepción de esfuerzo; nunca busques agotarte.
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Alterna actividad y descanso: intercala intervalos de movimiento con momentos de relajación activa (respiración profunda, estiramientos suaves).
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Variedad de ejercicios: combina paseos, fuerza ligera, estiramientos y ejercicios de equilibrio para repartir la carga y trabajar todo el cuerpo.
5️⃣ Recomendaciones prácticas ✅
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Elige momentos de mayor energía: identifica las franjas del día en que te sientas mejor y coloca allí tus bloques de actividad.
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Ambiente agradable: haz ejercicio en espacios bien ventilados y con luz natural, o acompañada de música suave que te motive.
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Apoyo y supervisión: realiza al menos una evaluación inicial con un fisioterapeuta oncológico y comparte tu diario de sensaciones.
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Herramientas de ayuda: utiliza apps de recordatorio para no olvidar tus mini-sesiones y wearables para monitorizar tu ritmo cardíaco.
📌 Conclusiones y Siguientes Pasos
📍 Fragmenta tu ejercicio: haz movimientos cortos a lo largo del día para reducir fatiga.
📎 Mantén intensidad suave: no superes el nivel 5/10 en tu percepción de esfuerzo.
🔖 Escucha y ajusta: registra cómo te sientes y modifica duración o tipo de ejercicio según tu energía.
📑 Combina y descansa: alterna actividades suaves con pausas activas para cuidar tu cuerpo y mejorar tu ánimo.