1️⃣ Introducción: Ejercicio durante la Radioterapia ☀️
La radioterapia puede dejar la piel sensible, con enrojecimiento o sequedad, y provocar cansancio acumulado. Adoptar ejercicios de bajo impacto te permitirá mantenerte activa sin irritar la zona tratada ni agotar tus reservas de energía.
2️⃣ Caminata Suave 🚶♀️
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Cómo hacerlo: elige un terreno llano o una cinta con pendiente 0 % y camina a paso cómodo, donde puedas conversar sin quedarte sin aliento.
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Duración: 15–20 min, 3–5 días/semana.
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Beneficios: mejora la circulación, reduce la fatiga y no roza ni comprime la piel irradiada.
3️⃣ Bicicleta Estática con Resistencia Baja 🚲
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Cómo hacerlo: ajusta el sillín a la altura de la cadera, el manillar cómodo, y pedalea con resistencia mínima.
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Duración: 10–15 min, 3 días/semana.
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Beneficios: fortalece piernas y corazón sin fricción en la piel.
4️⃣ Aquagym o Natación Recreativa 🏊♀️
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Cómo hacerlo: en piscina climatizada, realiza movimientos circulares de brazos y piernas o ejercicios de aquagym suavizados.
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Duración: 20 min, 2–3 días/semana.
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Beneficios: el agua soporta tu peso, previene roces y alivia la tensión muscular.
5️⃣ Estiramientos Suaves y Yoga Adaptado 🤸♀️
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Cómo hacerlo: posturas restaurativas como la “postura del niño” o el estiramiento de gato-vaca en colchoneta, evitando apoyo directo sobre la zona irradiada.
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Duración: 10 min tras cardio ligero, 2–3 días/semana.
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Beneficios: mantiene la movilidad articular, reduce rigidez y no irrita la piel.
6️⃣ Respiración Consciente y Relajación 🌬️
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Cómo hacerlo: sentado o tumbada, 4–7–8 (inhala 4 s, retén 7 s, exhala 8 s), 5 ciclos.
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Duración: 5 min diarios.
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Beneficios: combate el estrés y el cansancio mental, sin ningún contacto físico.
📌 Conclusiones y Siguientes Pasos
📍 Opta por bajo impacto: camina, bici estática o agua para cuidar tu piel.
📎 Sesiones cortas y frecuentes: 10–20 min varios días a la semana evitan el agotamiento.
🔖 Evita la fricción: no uses máquinas que rocen la zona irradiada.
📌 Incorpora respiración: añade ejercicios de relajación para reducir el cansancio.